Большинство женщин, сразу после рождения малыша, начинает задумываться о том, как поскорее восстановить прежнюю форму. Поэтому вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании является крайне актуальным. Но данный процесс имеет свои особенности, поскольку молодой маме запрещается сидеть на диетах, а также изнурять себя утомительными физическими нагрузками, дабы молоко не утратило питательность, и малыш от него не отказался.
Что касается основных принципов правильного снижения веса после родов, то специалисты рекомендуют придерживаться таких простых правил:
- снижать вес при грудном вскармливании следует постепенно и ни в коем случае не изнурять себя голодом;
- нужно исключить из рациона жирные продукты, сладости, а также кондитерские изделия;
- желательно принимать пищу небольшими порциями, но часто;
- рекомендуется пить много воды;
- нужно быть физически активной, больше гулять.
Что касается последнего пункта, то большинство упражнений для восстановления формы можно делать вместе с ребенком, который к тому же получит массу удовольствия от совместных занятий с мамой.
Физиологические аспекты набора веса после родов
Перед описанием того, как похудеть при грудном вскармливании, необходимо разобраться для чего организм женщины «делает жировые запасы». Итак, за время беременности женщина, как правило, прибавляет в весе от 5 до 25 килограммов, а если будущая мама была очень худой изначально, прибавка может быть и больше. Данный показатель состоит из следующих составляющих:
- веса ребенка;
- количества крови, которое существенно увеличилось у беременной;
- плаценты;
- околоплодной жидкости;
- собственно жировой ткани.
Увеличение количества жировой ткани, которая крайне беспокоит каждую женщину, на самом деле, жизненно необходимо для развития ребенка и здоровья мамы. Раньше бытовало мнение, что жировые клетки формируются в человеческом организме в младенчестве и в пубертатном (подростковом) периоде, но на сегодняшний день известно, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, создает еще дополнительные жировые клетки на последних трех месяцах ожидания малыша. Это значит, что при каждой беременности происходит рост жировой ткани. Данные клетки со временем уменьшаются в размере, но не исчезают, сохраняясь организме женщины в ожидании следующей беременности. По указанной причине быстро добиться прежнего веса после родов не удастся.
Похудение при грудном вскармливании
В первую очередь питание кормящей мамы обязательно должно быть полноценным. Если ее организм будет обделен белком – он «доберет» его недостающее количество из мышечной ткани, а нехватку витаминов и микроэлементов компенсирует за счет питания ее волос и кожи. В случае нехватки жиров происходит сбой работы нервной системы, повышается утомляемость и раздражительность молодой мамы. Именно поэтому, соблюдение любых жестких ограничений в пище и диет во время кормления грудью не только нежелательно, но и опасно.
Как похудеть при грудном вскармливании? Что следует употреблять в пищу, а что строго запрещено? В первую очередь специалисты рекомендуют грамотно составить рацион питания. Широко распространено такое заблуждение, что в период лактации необходимо есть много жирной пищи, чтобы молоко было более питательным. На самом деле это не так, поскольку съеденные женщиной жиры не попадут в молоко, а благополучно осядут лишними сантиметрами и килограммами. Так что, если в ваши планы входит сброс веса, то жирное и жареное из питания следует удалить.
Следующий шаг предполагает исключение из своего меню продуктов, содержащих консерванты. Вместо разнообразных колбас и сосисок предпочтение стоит отдать натуральному мясу, а вместо копченой рыбы – вареной. Кроме того, рекомендуется заменить пакетированные соки питьевой водой, морсами и травяными чаями. А вот каши, хлеб и макароны из муки грубого помола рекомендуется оставить, поскольку данные продукты обеспечивают долгое ощущение сытости, а также снижают угрозу развития аллергии у ребенка.
Желая похудеть во время грудного вскармливания, необходимо быть осторожным с орехами и семечками, поскольку стакан обычных подсолнечных семечек содержит почти 800 ккал, что оставляет практически половину суточной нормы. Помимо этого, нужно снижать количество употребляемого сахара, так как разнообразные конфеты, шоколад и варенье не совместимы с похуданием.
Как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для лактации
Отвечая на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, специалисты в один голос заявляют о необходимости соблюдения временного режима питания и частом употреблении пищи дробными порциями. Это позволит ускорить обмен веществ и сбалансировать вес. Кроме того, не нужно забывать употреблять достаточное количество жидкости, в противном случае малышу может не хватать молока.
Для того чтобы не повредить собственному благополучию и здоровью малыша, похудение при грудном вскармливании должно быть постепенным — молодой маме не следует терять больше двух килограммов в месяц, поскольку стремительное снижение веса может спровоцировать прекращение лактации, что нанесет ребенку огромный ущерб.
Конечно, не нужно забывать о занятиях спортом и хотя бы 15-20 минут в день посвящать физической активности, гимнастике или йоге. А если добавить к этому прогулки с малышом на свежем воздухе — необходимый уровень физической активности будет обеспечен.
