Бессонница часто встречается во время беременности. Проявляется она долгим засыпанием, тревожным, беспокойным сном, частыми пробуждениями и постоянной сонливостью в течение дня. Эта проблема может мучать на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Бессонница негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, а также самочувствии беременной. Чтобы справиться с недугом и улучшить качество сна, необходимо выявить причины бессонницы и устранить их.
Что вызывает бессонницу
Основная причина нарушения сна в первом триместре беременности – изменение гормонального фона. В этот период организм активно продуцирует прогестерон, который мобилизует все силы на благополучное вынашивание. Такой гормональный всплеск мешает расслабиться и провоцирует появление бессонницы.
С развитием беременности появляются другие причины плохого сна:
- Сложности в выборе удобного положения. Постоянно увеличивающийся живот не позволяет лечь с комфортом, что вызывает раздражение и бессонницу.
- Частые позывы к мочеиспусканию. Начиная со второго триместра матка значительно увеличивается в размерах и давит на мочевой пузырь, в связи с чем опорожнять его приходится гораздо чаще.
- Изжога. Это наиболее распространенное нарушение со стороны органов пищеварения в период беременности. Оно может быть вызвано обильным ужином, а также давлением увеличенной матки на желудок, что провоцирует выброс его содержимого в пищевод. Постоянное ощущение жжения в груди мешает уснуть и не дает возможности полноценно выспаться.
- Сильная усталость, связанная с выполнением трудовых или бытовых обязанностей.
- Судороги, которые возникают из-за недостатка кальция в организме.
- Эмоциональное напряжение, переживания и тревоги, связанные с предстоящими родами и появлением на свет малыша.
- Ощущение зуда в области живота, что провоцируется растяжением кожи.
Нередко у женщин наблюдается сразу несколько причин, провоцирующих бессонницу. С большинством из них беременные могут справиться самостоятельно, но в некоторых случаях требуется квалифицированная помощь специалиста.
Что делать
Существует множество способов улучшить качество сна. Ознакомьтесь со всеми и выберите тот (или несколько), которые помогут именно вам. Если не удалось достичь желаемого результата, не отчаивайтесь, попробуйте другой способ. Выбор зависит от характера, индивидуальных особенностей организма и других факторов.
Избегайте перенапряжения (физического, умственного и эмоционального). Чрезмерная усталость мешает полноценному расслаблению и сну.
Обсуждайте с мужем, мамой или близкой подругой свои переживания, кошмары и страхи. Такая домашняя терапия поможет выговориться и расслабиться, а родные, в свою очередь, окажут необходимую поддержку, успокоят и развеют все сомнения. Не назначайте на вечер важные встречи и дела, которые требуют умственных усилий. Откажитесь от просмотров фильмов, сериалов и телепередач, которые вызывают бурные эмоции и переживания.
В течение дня как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Выполните несложные упражнения, которые вам под силу, посетите бассейн или занятия по йоге для беременных. Откажитесь от дневного сна.
Перед сном откажитесь от тяжелой пищи и напитков, которые возбуждают нервную систему (кофе, энергетики). Для борьбы с бессонницей выпейте травяной успокаивающий чай или теплое молоко с медом. Ограничьте употребление жидкости перед сном – это поможет избежать частых ночных позывов к мочеиспусканию.
Попросите мужа сделать легкий расслабляющий массаж, он снимет напряжение, боль в спине и пояснице. Намажьте живот лосьоном для тела. Такая простая процедура предотвратит появление зуда, который возникает в результате растягивания кожи.
Проведите сеанс ароматерапии. Для этого используйте масло лаванды, мяты, бергамота или ромашки. Нанесите несколько капель на платок и положите его возле изголовья кровати или используйте аромалампу.
Выбирайте для сна удобную одежду, которая не будет стеснять движения, сдавливать и вызывать дискомфорт. Материал пижамы должен быть натуральным и приятным телу.
Найдите удобную для себя позу. Важно помнить, беременным не рекомендуется спать на спине. В таком положении матка и плод давят на кишечник, диафрагму и нижнюю полую вену, что может привести к ряду неприятных симптомов. Оптимальная поза – на боку. Для большего удобства стоит воспользоваться дополнительными подушками (например, есть специальные для беременных). Хорошо проветрите помещение перед сном.
Займитесь сексом. Не стоит себе отказывать в любовных ласках, если к этому нет строгих противопоказаний с медицинской точки зрения. Секс поможет расслабиться физически, избавит от негативных мыслей и эмоций, что благоприятно скажется на качестве сна.
При необходимости врачи назначают гомеопатические успокоительные или снотворные препараты. Принимать их стоит только в исключительных случаях, поскольку многие лекарства негативно воздействуют на развитие плода. Беременным запрещено самостоятельно употреблять медикаменты без предварительной консультации с врачом.
В период беременности важно обеспечить здоровый полноценный сон и отдых. Для этого необходимо бороться с бессонницей, используя различные способы и методики, подбирая для себя наиболее подходящие.
