Довольно распространенной диетой, дающей прекрасные результаты и равномерную потерю в весе – считается белковая диета. В сочетание с физическими упражнениями, добиться желаемого веса не так уж и сложно. Употребление пищи с большим количеством белка, сможет достаточно быстро насытить ваш организм, и вы не будете чувствовать голод.
Напомним, что белки – это в первую очередь рыба, мясо, творог и яйца.
В период белковой диеты никаких жиров и углеводов быть не должно. За две недели проведенных на такой диете, можно потерять 8-10 килограмм. Чтобы расщепить калории, получаемые из белка, организм должен потратить много энергии, поэтому, обязательным условием является необходимость применения физических нагрузок на проблемные места.
Белковая диета предполагает обязательное следование принципам
- прием пищи должен быть не менее 5-6 раз в сутки
- нежелательно осуществлять прием пищи после 19.00
- допускается применение сложных углеводов до 14.00. Это могут быть такие каши, как гречневая, овсяная или же коричневый рис. Порция не должна превышать 6 столовых ложек
- после 14.00 белковые продукты употреблять со свежими овощами. Прекрасным гарниром послужат огурцы, помидоры и белокочанная капуста
- от сладких фруктов и сахаросодержащих напитков стоит отказаться. Допускается пара зеленых яблок несладких сортов
- употребление воды не менее 2 литров в сутки
В каждый прием пищи нужно съедать такие белковые продукты, как:
- 200-250 гр. обезжиренного творога
- 100 гр. телятины или говядины
- 150-200 гр. рыбы нежирных сортов
- 150-200 гр. куриной грудки без кожи
- 150-200 гр. морепродуктов
Что то одно, на выбор, можно сочетать, разнообразить меню.
Главным достоинством белковых диет является то, что результат становиться заметным очень быстро, а вот лишние килограммы вас долго не побеспокоят.
Помните – белок это хорошо, но для правильного функционирования, нашему организму требуются и жиры, и углеводы. Белковая диета подходит для людей, не страдающих нарушением пищеварительной системы и нарушением функции почек.
Нежелательно применять белковую диету чаще двух раз в год.
